اضطرابات النوم

اضطراب النوم هو عدم انتظام النوم . و هو على مرحلتين :

البداية :تمر ساعة او ساعتان مثلا كي يستطيع الفرد النوم .

الأخيرة: وهيى مرحلتان : يستيقظ الفرد بنصف الليل و لا يستطيع النوم من جديد سوى بعد ساعتين تقريبا.

يستيقظ الفرد بنصف الليل و لا يستطيع النوم حتى الصباح. أو

ترتبط الاضطرابات بالساعة البيولوجية للفرد و التي بدورها رهن العوامل الحياتية المحيطة به : فهناك طاقة الكهرباء التي تتمثل بالانارة و التلفاذ و الكوبيوتر و هناك ايضا ضغط العمل والمواعيد. .

هناك افراد يشعروم انهم لم يناموا بالرغم انهم ناموا !! فعدم الراحة بالنوم من اهم اعراض اضطرابات النوم

تعود الأسباب إلى فترات النوم و مدتها 90 دقيقة تقريبا تحتوي كل واحدة على 5 دورات ,اول دورة تتمثل بعتبة النعاس اما الدورة الثانية و الثالثة فهما تخصان مرحلة نوم خفيف و بطيئ اما الدورة الرابعة فهي تخص مرحلة نوم خفيف و عميق و اخيرا الدورة الخامسة تخص مرحلة نوم تناقضية حيث  فالعقل نائم بينما تتحرك العينان بطريقة سريعة.

تعطي المرحلتان 3 و4 الشعور بالنوم و ترتكزان على النصف الاول من الليل , اما النصف الثاني من النوم فيأتي في المرحلة الخامسة مرحلة العيون السريعة. اي مرحلة الاحلام

اضطراب النوم يتمثل بعدم انتظام توزيع مراحل 3 و4 اللتان ضعفتا لذالك يشعر المرئ بعدم الراحة بالرغم من النوم

أما افضل ساعات النوم فهي من الساعة 12 لغاية الفجر حيث يتمتع الفرد بنوم عميق وفترة القيلولة من الساعة 2 حتى الرابعة بعد الظهر.

اما ساعات النوم فيجب ان تكون ما بين 8 الى 10 ساعات نسبة الى عمر الفرد .

اسباب اضطرابات النوم عديدة و هي :

ا/عوامل جسدية : اعصاب /صداع الشقيقة /سمنة/انسداد الانف/الامراض الاليمة التي لا تسمح للمريض بالنوم /و كل ما يتعلق بالصداع .....

ب/عوامل خارجية :شخير /مرور شاحنات و سيارات /فراش النوم غير مريحة/ادوية منشطة/صرير الاسنان/نبات او ازهار بالغرفة/اختلاف الوقت بين قارتين.....

ج/عوامل نفسية : قلق/ضغط نفسي/مخاوف/رهاب الليل/خوف من نظرة الاخر /.....

ذيول هذه الاطرابات عديدة اهمها توتر/ذهنية تعبانة/التعرض لحوادث السير/ضعف الذاكرة/قلة التركيز و تعكر المزاج .

اما كيفية العلاج فهي التالية :

رياضة صباحيا / نوم بساعات منتظمة / تناول العشاء ما قبل الساعة الثامنة /الابتعاد عن التلفاز و الكوبيوتر والايباد ما قبل النوم / اخراج كل ما هو نباتي من غرفة النوم / لا لشرب القهوة و الشاي و ابدالهم بشرب الزهورات و اليانسون / لا لاكل الفاكهة الغنية" بالفيتامين س "/ الاستماع الى موسيقة هادئة و قرائة كتاب تعطي السلام بالنفس لقارئه/ و اخيرا اعتماد تمارين استرخاء مع تخيل كل مراحل النوم السليم .

أخيراً إذا بقيت ظواهر اضطراب النوم بالرغم ما ذكر فالتوجه لزيارة طبيب العائلة من الضروريات .

اخيرا اتمنى لكم قرائي نوماً عميقاً ومريحاً .

                                                                                                                                             سعاد سلوم

                                                                                                                                            معالجة نفسية

Share :

Facebook
Whats App
Twitter
Email
Google Plus